Какие продукты помогут сохранить кости крепкими до глубокой старости

Какие продукты помогут сохранить кости крепкими до глубокой старости
Фото: Pixabay.com

Чтобы кости были крепкими в любом возрасте, человеку необходим кальций. С возрастом недостаток кальция становится более актуальным, потому многие, борясь за свое здоровье, отправляются в аптеки, где им предлагают на выбор препараты кальция разных производителей и с расчетом на любой кошелёк.

А ведь дефицит кальция можно восполнить, введя в свой ежедневный рацион натуральные продукты, богатые столь необходимым нам элементом.

С раннего детства мы знаем о пользе богатых кальцием молока, творога, сыров, которые заботятся о крепости наших костей. Но помимо молочных есть еще масса продуктов, способных восполнить дефицит этого важнейшего для нашего организма элемента.

Очень богаты кальцием зелень и все виды капусты. В базилике, например, его больше чем в молоке. В яйцах и рыбе, в том числе консервированной, зеленых овощах и орехах его также достаточно много. Ученые доказали эффективность усвоения кальция из продуктов растительного происхождения.

Съеденные 100 граммов миндаля обеспечивают нас 30% дневной нормы кальция. Помимо этого, мы получаем необходимые нам витамин Е, магний, марганец, белки, клетчатку и полезные жиры.

Семена кунжута очень богаты кальцием и цинком, который особенно важен для мужчин. Они наладят работу кишечника и отрегулируют гормональный фон.

В чечевице помимо кальция много магния и калия, которые обеспечивают бесперебойную работу сердца. Железо ведет борьбу с анемией. Чечевица подстегнет обменные процессы в организме и улучшит пищеварение. А ещё она бесценна для диабетиков, так как снижает уровень сахара в крови.

Сухофрукты и в первую очередь инжир – это просто кладезь антиоксидантов, а ещё витамин К, калий для сердца и клетчатка.

Для того, чтобы наши кости были крепкими в любом возрасте, совершенно не обязательно кормить аптеки. Введите в свой рацион полезные продукты и обеспечьте себе крепкое здоровье.

Читайте также: Счастье улыбнется 3 знакам зодиака в День Крестовоздвижения – 27 сентября